【栄養も時短もバッチリ】一人暮らし向け冷凍宅配弁当・宅食10選！安い＆高齢者におすすめのサービスも

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栄養バランスのとれたおいしい食事を自宅で手軽にとることができる「冷凍宅配弁当・宅食」。

「高くつくんでしょ？」と思われがちですが、実は日々の食事の中にうまく取り入れることで、すべて自炊でまかなうのと変わらない値段で抑えることもできます。

また、レンジで温めるだけですぐに食べられるものが多いため、調理の時間が省けるのも、忙しい一人暮らしの方には嬉しい点です。

そこで本記事では、一人暮らしにおすすめしたい冷凍宅配弁当・宅食サービスを紹介します！

自分に合った選び方や選ぶ際の注意点もあわせて紹介するので、参考にしてみてください。

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一人暮らしの人が冷凍宅配弁当・宅食を使うべき理由

冷凍宅配弁当・宅食は一人暮らしの人にとって心強い味方です。

その理由を3点紹介します。

1.時間を短縮できるから

当サイト（となりのいろは）が在宅ワーカー472人にランチタイムの過ごし方について聞いた調査では、食事準備・食事・食事片付けまでで30分程度かかっていることがわかりました。

この調査は対象を「在宅ワーカーのランチタイム」に限定していますが、食事の準備や片づけに時間がかかるのは、たとえば職場に通う一人暮らしの方の夕食でも同じだと思います。

仕事で疲れているのにすぐにご飯が食べられないのはストレスになりますし、毎回インスタント食品で済ませてしまうことになりがちですよね。

しかし冷凍宅配弁当・宅食なら、たいてい電子レンジで温めるだけですぐに食べられるので、食事の準備時間を大幅に減らせます。

そうすればあなたの自由時間が増え、好きなことにもっと時間を使えるようになるので、毎日がより快適なものになるでしょう。

2.栄養面での心配が減るから

当サイトの調査では、在宅ワーカーの33.5％が、勤務中のランチタイムについて「栄養面が心配」と回答しています。

お昼休憩は1時間程度しかないし、夕食も仕事で疲れて作る気が起こらないので、素早く簡単にできるインスタント食品やコンビニ弁当ばかりを食べてしまうという方も多いのではないでしょうか。

そんな方にも、冷凍宅配弁当・宅食は便利です。

なぜなら電子レンジなどで温めるだけなのに、栄養バランスのよい食事をとることができるから。

しかも今の冷凍宅配弁当・宅食は糖質・脂質・カロリーなどを調整していたり、野菜を多めにとれるようなメニューを用意していたりします。

「食事に時間をかけられないけど栄養はとりたい」と思うなら、冷凍宅配弁当・宅食を利用してみるといいでしょう。

3.外食・コンビニ弁当よりも安いから

「冷凍宅配弁当・宅食って高いのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、そうでもありません。

冷凍宅配弁当・宅食の1食あたりの価格は350～1,000円程度となっていて、サービスによっては外食やコンビニ弁当よりも安く抑えられるのです。

しかも前述の通り栄養バランスがとれているので、外食やコンビニ弁当を選ぶよりもメリットが大きいはず。

本記事では低価格で食べられる冷凍宅配弁当・宅食も紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

【安さ重視】の冷凍宅配弁当・宅食を見る

一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当・宅食5選

一人暮らしだと、毎回食事を用意するのも大変で栄養が偏りがちですよね。

また、宅配弁当を利用するにしても、外出が多いと受け取りが難しい場合もあります。

そこで、そんな一人暮らしの方におすすめの冷凍宅配弁当・宅食サービスを5つ紹介します！

冷凍庫が無料でレンタルできる！三ツ星ファーム

「一流シェフの味を自宅で楽しめる」がテーマの、「三ツ星ファーム」の冷凍宅配弁当・宅食サービス。

味が美味しいのはもちろんのこと、管理栄養士の監修のもとで、成人女性の一日の摂取量を目安にした1食あたり350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上のバランスのよいメニューが食べられます。

また、お届けする数量や配送頻度をお好みに設定したり、外食が多い時期などはお届けを簡単にスキップすることもできるので、安心して続けられます。

さらに、三ツ星ファームでは、条件を満たせば冷凍庫が無料でレンタルできるため、冷凍庫のスペースが狭くまとめて購入することが難しい場合でも安心です。

以下でまとめたように、レンタルするにはまとまった期間で継続して利用する必要があるため、長期的な利用を検討している場合はぜひ候補に入れてみてください。

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ボディメイクのお供におすすめ！「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂DELIでは、一目ではダイエット向け・身体づくりをしている人向けの冷凍宅配弁当・宅食とは思えないほどの豪華なメニューが用意されています。

それもそのはずで、レストランのプロの料理人がこだわって調理したメニューが並んでいるのです。

パスタ、ステーキ、カレーなどさまざまなメニューがあり、食事管理をしている人でも選ぶ楽しみ・食べる楽しみが得られます。

「筋肉食堂」という名前の通り、体づくりやダイエットにふさわしい内容となっているので、ボディメイクに力を入れたい人にはぴったりです。

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ライザップ監修！引き締まった体を手に入れたい人向けのライザップサポートミール

パーソナルジムである「ライザップ（RIZAP）」が展開しているライザップサポートミール。

いずれのメニューも糖質10g前後・たんぱく質18g以上で設計されており、引き締まった体を手に入れたい人向けの内容となっています。

また、野菜・きのこ類は100g以上含まれており、ミネラルを多く含む海藻も随所に使われているので、栄養バランスもバッチリ。

肉・魚のバランスもよく、飽きにくいメニュー設計がされているところもポイントです。

定期購入はもちろん都度購入もできるので、冷凍庫の空き具合や受け取るタイミングなどに合わせて買うこともできます。

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ヘルシーで美味しいお弁当と言えば！ナッシュ(nosh)

低糖質でヘルシーなお弁当が人気の「ナッシュ」。

すべてのメニューが糖質30g・塩分2.5g以下の栄養価基準で作られているため、ダイエット中の方など、健康に気を遣っている方でも心配なく食べられます。

また、選べるメニューも豊富で、何食をどのくらいの頻度で送るか決めたら、60種類以上あるメニューのうちから好きなものを選ぶことができます。

加えて、新メニューも毎週3品出ているため、長期間利用し続けても飽きが来ない点がおすすめです。

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体づくりにおすすめ！WooFoods（ウーフーズ）

「ウーフーズ」は、高タンパク質で栄養バランスのとれた冷凍宅配弁当・宅食を届けてくれるサービスです。

運営しているのは、プロテイン愛好家から根強い人気を集めている「ビーレジェンドプロテイン」を展開する会社。

多くの人の体づくりを支えてきた実績から、どのメニューも1食あたり300kcal以下・タンパク質30g以上で設定された健康的な食事となっています。

筋トレやダイエットなど体づくりの一環として食事に力を入れている人には、とくにおすすめの冷凍宅配弁当・宅食です。

ウーフーズの詳細を見る

一人暮らしでも頼みやすいお試しセットあり！ニチレイフーズダイレクト

「ニチレイフーズダイレクト」は、冷凍食品でおなじみのニチレイフーズが運営する、冷凍の弁当や惣菜を扱っているオンラインショップです。

冷凍食品分野での実績が豊富なこともあり、冷凍宅配弁当でも「糖質を控えたい」「脂質を抑えたい」など様々な悩みに対して豊富なメニューを取り揃えています。

また、ニチレイフーズダイレクトでは、定期購入のほかに都度購入も可能なため、配達の頻度やタイミングを自分で調整することができます。

配達時間の設定もできるため、家を空ける時間帯が多くても問題なく受け取れるでしょう。

なお「気くばり御膳」や「ウーディッシュ」などのシリーズでは、お手頃価格のお試しセットが利用できます。

気くばり御膳の詳細を見るウーディッシュの詳細を見る

【安さ重視】おすすめ冷凍宅配弁当・宅食3選

冷凍宅配弁当・宅食は、サービスによって価格もバラバラです。

価格を重視してなるべく費用を抑えたい場合もあるでしょう。

そこで、次は比較的安価なサービスを3つ紹介します。

お弁当自体の価格だけでなく、送料も含めて検討してみてください。

家庭の味をリーズナブルに楽しめる！食宅便

「食宅便」は、日清医療食品が提供している冷凍宅配弁当・宅食サービスです。

多くの人に好まれるような家庭の味つけでつくられており、メニューも豊富なことから飽きることなく続けられます。

食宅便では、「おまかせコースA～Cセット」のコースをはじめとして、1食あたり560円からと、比較的安価に利用することができます。

また、送料も通常780円のところ「らくらく定期便」で申し込めば半分の390円に。

1食あたり主菜1品と副菜4品とボリューム満点で、コスパ抜群のサービスです。

食宅便の詳細を見る

とにかく安さ重視なら！ヨシケイ シンプルミール

調理の手間を省く食材配達サービスの「ヨシケイ」。

ミールキットのほかに、冷凍宅配弁当も安価で提供しており、「シンプルミール」はなんと送料無料で1食あたり約377円と、経済的な値段から利用できます。

またスタッフが自宅まで無料で届けてくれる上（一部の地域を除く）、朝5時までに注文すれば当日中に届けてくれるのも嬉しいポイント。

豊富なメニューのなかからギリギリまで食べたいものを選ぶことができます。

ヨシケイ シンプルミールの詳細を見る

安くいろいろなメニューを楽しめる！ベルーナグルメ

「ベルーナグルメ」は、お惣菜やおかず、宅配弁当など、幅広い食品を購入することができる通販サイトです。

冷凍宅配弁当は、1食あたり359円から、毎食変わる全45種類以上の様々な献立を楽しむことができます。

和食を食べたい人、野菜を多くとりたい人、ボリュームを重視したい人など、ニーズに合わせてコースが選べるのも嬉しいポイントです。

なお「ほほえみ御膳」シリーズでは、通常価格より2,160円安い4,298円（税込）で10食分お試しセットが入手できます。

ベルーナグルメの詳細を見る

【高齢者向け】おすすめ冷凍宅配弁当・宅食3選

一人暮らしの高齢者向けの冷凍宅配弁当・宅食には、

• 栄養・健康面に配慮されている
• 見守りサービスがついている

というものがおすすめです。

ここでは、それぞれの条件を満たす冷凍宅配弁当・宅食を紹介します。

いつまでも健康でいたい高齢者の方におすすめ！「ベネッセのおうちごはん」

「ベネッセのおうちごはん」は、健康を重視したメニューがそろう冷凍宅配弁当・宅食サービス。

とくに高齢者向けのメニューが豊富で、塩分、カロリー、脂質のほか、食物繊維やコレステロールにも配慮した健康的なおかずが食べられます。

また、かむ力が弱い方でも食事を楽しめるよう、食べやすさと見た目にこだわった食事も用意。

おかずが日替わりとなっており、毎日違う味を楽しめるのも特長です。

ベネッセのおうちごはんの詳細を見る

制限食なのにおいしく食べられる！Dr. つるかめキッチン

健康に配慮した冷凍宅配弁当・宅食として挙がるのが「Dr.つるかめキッチン」。

糖質制限や塩分制限などそれぞれのニーズに合わせて5つのコースが用意されています。

コースは各分野の専門医と管理栄養士のダブル監修でメニューが作成されているため、栄養バランスを心配する必要もなく、安心して食事を楽しむことができます。

また、制限食ではあるものの毎回のメニューの種類や味にもこだわっており、満足感が高いのも評価できる点です。

Dr.つるかめキッチンの詳細を見る

オプションで「みまもりサービス」がつけられる！ワタミの宅食

「ワタミの宅食」は、バランスのとれた日替わり弁当を日ごとに届けてくれる宅配弁当・宅食サービス。

どのメニューもカロリーや塩分に基準が設けられているため、健康に気を遣いたい人におすすめです。

また、ワタミの宅食には平日1ヶ月3,300円（税込）で利用できる「みまもりサービス」があります。

お弁当を配達した際、配達先の家族の安否確認を行うというサービスです。

遠くに住む家族の健康や安否が心配な方は、「みまもりサービス」もあわせて利用するといいでしょう。

ワタミの宅食の詳細を見る

一人暮らしの冷凍宅配弁当・宅食の選び方

ここからは、冷凍宅配弁当・宅食サービスを選ぶ際に必ずチェックしておきたい5つのポイントを紹介します。

サービスによって特徴はさまざまなので、外せない条件を決めて自分に合ったサービスを選びましょう。

配達スキップ機能があるものを選ぶ

定期購入を利用している場合でも、外食が重なるなどして「今週はいらないかな」というときもありますよね。

そんなときでも配達スキップ機能があるサービスなら、簡単な手続きでその週の配達を取りやめることができます。

毎回、宅配弁当を食べないといけないのかなと心配に感じる人は、配達がスキップできるかどうかもサービスを検討する際の項目に入れるといいでしょう。

なお「食宅便」なら、定期購入（らくらく定期便）を利用していてもお弁当の配達をスキップできるので便利です。

自分の都合に合わせて都度購入か定期購入かを選ぶ

冷凍宅配弁当・宅食サービスの中には、定期購入のほか、自分の欲しいタイミングで都度購入できるサービスもあります。

サービスによっては、定期購入を利用すると送料が無料になったり、全体の価格が割引になったりすることもあるので、継続して利用する予定がある場合は定期購入をおすすめします。

一方、旅行や帰省で長期間家を空けたり、利用が不定期になったりしそうな場合は、自分の都合のよいタイミングで利用できる都度購入が可能なサービスを選びましょう。

配達時間の指定ができるものを選ぶ

家で受け取る場合は、配達時間を選べるかどうかも確認しましょう。

とくに一人暮らしの人は、配達時間を選択できない場合、家にいなければならない時間が長くなることもあるので、選択できるサービスを選ぶことをおすすめします。

基本的に、自社スタッフではなく宅配業者に配送を依頼しているサービスなら、時間の指定ができるはずです。

冷凍庫レンタルが可能なものを選ぶ

2週間分、1か月分など、冷凍宅配弁当・宅食をまとめて購入したい場合でも、冷凍庫が小さくて入りきらないこともありますよね。

そんなときに嬉しいのが、冷凍庫のレンタルが可能な宅食サービスです。

「三ツ星ファーム」では、購入の条件を満たした人向けに、無料で冷凍庫の貸し出しを行っています。

継続的に利用することを決めている場合は、こちらも検討してみましょう。

栄養面で選ぶ

最近の冷凍宅配弁当・宅食サービスの中には、健康に配慮して栄養面に気を遣ったサービスも増えてきています。

糖質制限・カロリー制限のメニューや、たんぱく質の量に基準が設けられているメニュー、野菜が一定基準以上使われているメニューなど、ニーズに合わせて様々なメニューが用意されています。

「生活習慣病を防ぎたい」「ダイエット・筋トレに力を入れたい」など、自分の目的に合わせてサービスを選びましょう。

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メニューを自分で選べるかどうかで選ぶ

定期購入の場合でも、自分でメニューを選べるかどうかはサービスによって異なります。

週ごとに日替わりのメニューが決まっているサービスもあれば、毎回どのメニューを配達してもらうか自分で注文できるサービスもあります。

メニューが固定されているサービスの場合は、どんなメニューがあるのかを確認したうえで利用するかどうかを検討するようにしましょう。

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一人暮らしが冷凍宅配弁当・宅食を利用するときの注意点

冷凍宅配弁当・宅食を利用するにあたって、見落としがちな点を3つ紹介します。

利用を始めてから「思っていたのと違った」となることがないよう、サービスを選ぶ段階でよく確認しておきましょう。

配達エリア内かどうかを確認する

一部の離島を除いて、多くのサービスでは配達可能エリアが全国となっています。

ただし、なかには独自で配達まで行っているため、特定の都道府県しか対応していないサービスや、同じ都道府県の中でも対応エリアを限定しているサービスもあります。

ほとんどのサービスでは、公式サイトに対応エリアや宅配可能エリアなどの案内があるため、自分の住んでいる地域が配達可能なエリアにあるのかどうかは、はじめに確認しておくようにしましょう。

冷凍庫のスペースを考えて注文する

冷凍の宅配弁当・宅食サービスでまとめ買いをする場合は、冷凍庫の空きスペースを確認してから注文しましょう。

とくに一人暮らしの場合は、冷凍庫がそこまで大きくない場合も考えられます。

自分の冷凍庫にどれくらいの弁当が入るか分からない場合は、初回の注文を多くても7食分ほどに留めて様子を見ながら利用するようにしましょう。

なお「三ツ星ファーム」では、購入の条件を満たした人向けに、無料で冷凍庫の貸し出しを行っています。

送料がいくらかを確認する

サービスごとに料金を比較する場合は、商品の価格に送料も加えて比較するようにしましょう。

サービスによって、送料が一律無料になっているものもあれば、地域ごとに異なるものもあります。

また、一定以上の量をまとめ買いすれば送料が割引、もしくは無料になるサービスも。

長期的に利用するなら送料の値段も無視できないので、サービスを選ぶ際は送料を含めた価格で比較して検討しましょう。

本記事で紹介する冷凍宅配弁当・宅食の1食あたりの価格・送料は以下の通りです。

一人暮らしの冷凍宅配弁当・宅食に関するQ＆A

ここでは一人暮らしの冷凍宅配弁当・宅食に関するQ＆Aを紹介します。

Q1. 冷凍宅配弁当・宅食は自炊より安い？

冷凍宅配弁当・宅食サービスを展開するゴーフード株式会社の調査によれば、自炊では1食300～500円ほどで済ませる人が半数となっています。
※GOFOOD（https://gofood.jp）調べ

1食300～500円の価格帯で利用できる冷凍宅配弁当・宅食もあるため、サービスを選べば自炊と変わらない値段で利用することができそうです。

また、一人暮らしで自炊をしている場合は、食材を買っても一人で使い切るのが難しく腐らせてしまうことも少なくないですよね。

一方、冷凍宅配弁当・宅食は、冷凍庫での長期保存が可能なので、廃棄の心配は要りません。

その点では、冷凍宅配弁当・宅食のほうがむしろ経済的と言えるかもしれません。

Q2. カロリー制限や糖質制限など健康に配慮した宅食を知りたい。

「三ツ星ファーム」ではカロリーと糖質量が、「ナッシュ」では糖質量と塩分量が一定基準以下になるようにすべてのメニューがつくられているため、とくに心配せずとも健康を意識した食事ができます。

また、「Dr.つるかめキッチン」は、「糖質制限」、「塩分制限」、「たんぱく＆塩分制限」、「カロリー制限」、「つるかめバランス」の5つの制限食を用意しており、それぞれの悩みに応じたメニューを選択できるようになっています。

自分の目的に合ったサービスを選ぶようにしましょう。

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まとめ

• 冷凍宅配弁当・宅食サービスは、自炊するのとあまり変わらない値段で利用できるものもある
• 冷凍宅配弁当・宅食サービスを注文する際は、届く量と冷凍庫のスペースを考える
• 料金で冷凍宅配弁当・宅食サービスを比較する際は、商品の料金に送料や割引を含めた価格で比較する

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