【糖質制限におすすめ！】低糖質の冷凍宅配弁当・宅食8選＆選び方のポイント

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ダイエットや健康上の理由で、糖質制限に挑戦したいという方は多いでしょう。

でも糖質制限食を自炊で用意するのは難しく、なかなか長続きしないものです。

そんな方におすすめなのが、温めるだけで食べられる、冷凍宅配弁当・宅食を利用した糖質制限。

この記事では糖質制限におすすめな冷凍宅配弁当・宅食サービスを紹介するほか、あなたに合ったサービスを選ぶ方法も教えます。

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糖質制限するなら冷凍宅配弁当・宅食がおすすめな理由

冷凍宅配弁当・宅食は、糖質制限によって健康的に痩せたい人、血糖値を下げたい人にピッタリなサービスです。

ここからは、冷凍宅配弁当・宅食が糖質制限におすすめである理由を解説していきます。

在宅ワーカーの3割以上が食事の栄養・手間・時間を気にしている

当サイト（となりのいろは）は、在宅ワーカーに在宅勤務時のランチについて調査を実施。

その結果、以下のような回答が得られました。

以上のデータからも分かる通り、在宅ワーカーの3割以上が、毎日の食事において準備・片付けの手間や栄養面を気にしています。

調理時間や手間をかけずに自炊をしようとすると、どうしてもインスタント食品などに頼ることになり、栄養バランスが偏ってしまいがちですよね。

とはいえ、栄養バランスの取れた食事を作るのは負担が大きいので、毎日続けることは難しいと思われます。

冷凍宅配弁当・宅食なら手軽に糖質制限食が食べられる！

「健康的な体になりたいけど、手間はそんなにかけたくない」

そんな悩みを解決するのが、冷凍宅配弁当・宅食です。

冷凍宅配弁当・宅食であれば、届いた弁当を電子レンジや湯せんで温めるだけで、栄養バランスに配慮された食事を手軽に食べられます。

最近は糖質に配慮したメニューやダイエット用の冷凍宅配弁当・宅食サービスも増えているので、無理なく糖質制限を続けられますよ。

糖質制限向けの冷凍宅配弁当・宅食を見る

糖質制限の冷凍宅配弁当・宅食の選び方

糖質制限向けの冷凍宅配弁当・宅食を選ぶために、押さえておきたいポイントをまとめました。

ポイント1.糖質の量

糖質制限のための冷凍宅配弁当・宅食を選ぶなら、まずは糖質の量を見ておくべきでしょう。

人によって糖質の摂取量の目安は異なりますが、「ロカボ（おいしく楽しく適正糖質を取ること）」を提唱している一般社団法人 食・楽・健康協会によれば、「1食で摂取する糖質量を20～40gにする」のが適正とのこと。

糖質制限ダイエットを心がけている人は、買おうと思っている冷凍宅配弁当・宅食がこの範囲で収まるか確認してみましょう。

ポイント2.価格

宅食を選ぶ際に重要なポイントは、なんといっても価格です。

続けやすい価格を選ぶのはもちろんですが、食事の単価だけではなく送料も含めて考えると良いでしょう。

送料も含めて計算した場合、各社でコストパフォーマンスが異なる場合もあります。

弁当の価格のみ見ていると、「A社が安いと思って選んでみたものの、送料が高くてトータルではB社のほうが安かった……」ということにもなりかねませんので、注意しましょう。

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ポイント3.料理の味・量・種類

宅食は自身の嗜好がもっとも反映されやすいので、料理の味や量・種類が好みに合っているか確認しましょう。

味や量に関しては実際に食べてみないとわからない面もあるため、比較サイトやSNSの反応、利用者が撮影した写真などを見て判断するのがおすすめです。

その上でお試しコース（ない場合は惣菜・弁当が最小の個数となるコース）を注文してみて、最終的にどのサービスが良いか選んでみてください。

また同じ食事ばかりとっていると飽きるので、どのくらい種類があるかもチェックしましょう。

ポイント4.配達関係

配達は、下記項目をチェックしてみましょう。

• 配達頻度
• 配達のタイミング（時間や曜日指定が行えるか）
• 配達地域
• 1回の配達品数
• 置き配に対応できるかどうか

ほとんどの宅食サービスは、受取日時が指定できるようになっています。

ただし冷凍・冷蔵・常温といった違いや、一回あたりの注文数が異なる点は注意が必要です。

たとえば冷凍タイプの場合は保存が利くものの、注文数が多いと冷蔵庫が埋まってしまい、保管場所の確保が難しくなります。

冷蔵・常温タイプの場合は置き配（冷蔵の場合は保冷ボックスを使用）に対応していることが多い反面、配達量は1日1～2食が限度です（消費期限の問題もあるため）。

どういった状況で宅食を利用するのかを踏まえ、配達まわりのことも見ておくと良いでしょう。

ポイント5.調理方法

冷凍宅配弁当・宅食の調理方法は、電子レンジが主流となっています。

冷凍の場合は解凍時間の目安が記載されていたり、別途指示があったりするのでわかりやすいです。

常温だと容器のタイプによって、電子レンジの時間が定められている場合もあるので注意してください（回収容器タイプのなかには「電子レンジ1分まで」というものもある）。

さらに湯煎での調理が指定されているタイプもあるため、事前にチェックしておくと安心です。

ポイント6.主食の有無

主食はご飯やパン、麺類などのことです。

宅食のメニューを見てみると、主食がついていないものが多いので注意しましょう。

もし自分でお米などを用意できない場合、個別にパックご飯などを購入しておく必要があります。

主食付きの宅食を依頼したい方は、申し込み前にメニューを見て、主食がついているかどうかを確認してみてください。

パンやパスタがメニューにあるものもありますので、主食の有無は必ず見てみると良いです。

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【早見表】糖質に配慮した冷凍宅配弁当・宅食8選

本記事で紹介する糖質制限向けの冷凍宅配弁当・宅食8選を表にまとめました。

時間がない方はこちらをチェックしてください。

【ダイエット向け】糖質に配慮した冷凍宅配弁当・宅食5選

「ダイエットのために糖質制限をしたい」と考えている人は多いでしょう。

ですが、糖質量を意識しながら自炊をするのは手間がかかりますよね。

そこでここからは、ダイエット向けの冷凍宅配弁当・宅食サービスを紹介していきます。

ゆるやかな糖質制限を始めたい初心者におすすめ！「三ツ星ファーム」

有名店の料理人やシェフが監修している三ツ星ファーム。

どのメニューも、味はもちろんのこと、糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下という数値にもこだわっています。

厳しく糖質を制限しているわけではないので、「ゆるい感じで糖質コントロールをしたい！」という糖質制限ダイエットの初心者の方におすすめです。

おかずは50種類以上のなかから自分でセレクトできるので、好きな料理を楽しみつつ健康で美しい体を手に入れられるでしょう。

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三ツ星ファームを利用した人の口コミ

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ボディメイクのお供におすすめ！「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂DELIは、カラダ作りに特化した冷凍宅配弁当・宅食サービスです。

低糖質・高タンパクなお弁当が100種類以上揃っており、健康を損ねることなくダイエットを進められるでしょう。

おすすめなのは、ダイエット期間に最適な「ダイエットコース」「レディースダイエットコース」。

ほかのコースよりも糖質が抑えられているため、短期間で集中的にウェイトを落としたい人にはピッタリです。

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16品目以上の食材が一度の食事でとれる！「ミールズ（Meals）」

ミールズは、料理動画サイト「DELISH KITCHEN（デリッシュキッチン）」がプロデュースした宅配弁当サービス。

メニューのジャンルは和・洋・中と多岐にわたっており、具体的には肉じゃが、ハンバーグ、オイスターソース炒めなどが味わえます。

またどのメニューも16品目以上・野菜120g以上を取り入れており、バランスよく食べることが可能。

管理栄養士が監修しており、糖質量は25g以下に設定されているので、ダイエット食としても活用できます。

2023年3月現在、初回購入500円オフのキャンペーンを実施中です。

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糖質と一緒にカロリーも調整したいなら「タイヘイファミリーセット」

タイヘイファミリーセットは、栄養バランスとヘルシーさが強みのサービスです。

豊富なセットの中でも、糖質制限をしたい人におすすめなのが「糖質少なめセット」。

ヘルシーな弁当の中でも、糖質が17g以下のものに厳選されているため、糖質を抑えたい方にはぴったりです。

食事のバリエーションも70種類以上と豊富なので、飽きずに続けられるでしょう。

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60種類以上の料理から好きなものを選べる「ナッシュ(nosh)」

冷凍宅配弁当ブームの牽引役と言っても過言ではないナッシュ(nosh)。

「健康的で美味しい食事を自宅で手軽に楽しむ」をモットーにしており、60種類以上の料理を糖質30g・塩分2.5g以下で提供しています。

利用者自身が好きなメニューを選べるので、自分好みのカスタマイズが可能です。

またナッシュ(nosh)ではスイーツも楽しめるので、お弁当と一緒に甘いものを食べたい方にもおすすめと言えるでしょう。

ナッシュ(nosh)の詳細を見る

【高齢者向け】糖質に配慮した冷凍宅配弁当・宅食3選

「医者から糖質を抑えるように言われている」などの理由で、糖質制限食を探しているご高齢の方もいらっしゃるでしょう。

そこでここからは、糖質に配慮した冷凍宅配弁当・宅食を紹介します。

糖質と塩分を両方カットしたい方におすすめ！「まごころケア食」

まごころケア食の「糖質制限食」は、1日1食からゆるくダイエットをスタートできます。

糖質が15g以下に設定されている上に、塩分量が2g以下になっているので、塩分も同時にカットしたいという方にはおすすめです。

「健康的な食事を毎日摂りたい」「糖質制限したいけど何をどうすればいいのかわからない」という方はぜひチェックしてみてください。

まごころケア食の詳細を見る

可能な限り糖質を抑えたい方向けの「食宅便」

食宅便は、管理栄養士監修の栄養バランスにこだわった冷凍宅配弁当・宅食です。

中でも「低糖質セレクト」コースは、1食当たりの糖質をかなり低めの10g以下に抑えており（おかずのみ提供）、短期間での減量を目指す人や、糖質をできるだけ摂りたくない人に適しています。

頼み忘れがないように、毎週・隔週・月1回から定期的にお届けしてくれるのも嬉しいポイント（1回きりの都度購入も可能）。

定期購入だと送料が半額になるので、長期的な利用を考えている方には定期がおすすめです。

食宅便の詳細を見る

糖尿病専門医が監修した食事を自宅で味わえる！「Dr.つるかめキッチン」

Dr.つるかめキッチンの「糖質制限気づかい御膳」もおすすめのサービスです。

「糖質制限気づかい御膳」は糖尿病専門医によって監修されているため、安心して食べ続けられます。

健康診断で数値が引っかかってしまった方にもふさわしいサービスと言えるでしょう。

また同時に塩分量やカロリーにも配慮しているので、血圧が気になる方やダイエットしたい方にも適しています。

Dr.つるかめキッチンの詳細を見る

Q＆A

ここでは糖質制限にまつわるQ＆Aを紹介します。

糖質の1日の摂取量の目安は？

「ロカボ（おいしく楽しく適正糖質を取ること）」を提唱している一般社団法人 食・楽・健康協会は、「1食で摂取する糖質量を20～40gにする」のが適正だと述べています（間食は1食10g以内に収める）。

1日にすると70～130g以内が理想とのこと。

なお現代の日本人の食事では、1日に300g程度の糖質を摂取していると言われています。

糖質に気を配ることで、

• 脳卒中や心臓病の原因となる食後血糖（食後の血糖値が大きく上がること）を防げる
• 脂肪がつきにくい体になるため、太りにくくもなる

というメリットが得られるそうです。

健康上の心配がある方もダイエットに励みたい方も、糖質制限食に注目してみましょう。

参考：ロカボオフィシャルサイト「ロカボとは」

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糖質を減らしすぎるとどうなるの？

ダイエットや健康のためといって極端に減らしすぎると、以下のようなことが起こると言われています。

• めまい・ふらつき
• 疲れやすくなる・力が出ない
• 意識障害（突然意識を失い倒れるなど）
• 隠れメタボ（筋肉が落ち、代謝が悪くなることによって中性脂肪が増える）

糖質は私たちの体を動かすエネルギーです。

完全に断ち切るのではなく、また極端に量を減らすのではなく、適切な量をとりながら健康な体作りに励みましょう。

まとめ

• 糖質制限は冷凍宅配弁当・宅食サービスを利用すると始めやすい
• 冷凍宅配弁当・宅食を選ぶ際は、糖質量のほか価格や配達関係もしっかりチェックしよう
• 糖質制限をやりすぎると危険な症状が出ることがあるので注意しよう

 

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