会社に行きたくない気持ちを乗り切る方法・気を付けるべき拒否反応

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誰しも一度は「会社に行きたくない」と思ったことがあるでしょう。

ただその度合いは人によってさまざまで、会社に行きたくない気持ちがつのって朝泣いてしまう、仕事を思うだけで苦しくて動けなくなるほど辛い、と感じる方もいます。

行きたくないと感じるのはあなたの甘えではなく、別にはっきりとした原因があるはずです。

この記事では会社に行きたくないと思ったときに知ってほしい、相談先や対処法をまとめていきます。

あなたが会社に行きたくないと思う原因を見つけ、いっしょに対処法を見つけていきましょう。

「朝泣く」「吐き気がする」会社に行きたくないときに気を付けるべき拒否反応

「仕事に行きたくないのは甘え？」「こんなに辛いのに仕事に行かないとダメ？」

仕事に行きたくない気持ちは誰しもが持ったことがある感情かもしれません。

しかしそう思う理由や辛さの度合いなどは個人によって違うでしょう。

ただ仕事に行きたくないという気持ちにプラスして身体になんらかの拒否反応が起きだしている場合は、うつ病などの気分障害も疑われます。

ここでは国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター　精神保健研究所の運営の「こころの情報サイト」より、「うつ病」の解説とともに、すぐにでも休息が必要な拒否反応を紹介していきます。

以下で紹介するような状態に心当たりがある場合は、専門医に相談してみましょう。

1.朝など出勤前に泣いてしまう

こころの情報サイトでは、周囲の人でもわかるうつ病のサインとして「涙もろくなった」という例をあげています。

周りからも心配されるほどすぐに涙が出てしまう場合は、こころが限界を超えているサインかもしれません。

2.動悸がする

こころの情報サイトでは、身体に現れるうつ病のサインとして「動悸」をあげています。

仕事から離れているときや休日などでも動悸がする場合は、こころの不安が身体の症状として出ている可能性があります。

3.食欲がわかない・吐き気がする

こころの情報サイトでは、身体に現れるうつ病のサインとして「食欲がない」「胃の不快感」をあげています。

おなかがすかない、日常的に胃に不快感を感じているなどの症状があれば、早急に専門医に受診することが最善です。

仕事で心が疲れてしまったときの相談先

誰かに話すことで、気持ちが楽になった経験があるのではないでしょうか。

仕事で心が疲れてしまったときは、1人で悩まずに辛い状況を相談しましょう。

最後までじっくりと話を聞いてもらえると、自分を受け入れてもらえた安心感から苦痛が緩和されます。

では、仕事の悩みは誰に相談すればよいのでしょうか。

家族や友人から会社関係の人、または専門機関などさまざまな相談先が考えられます。

1.家族・友人

最初に相談相手として浮かぶのが、家族や友人。

身近な存在の家族や友人は、自身の状況や性格を理解してくれているので、あなたのことを思ったアドバイスをもらえるでしょう。

相談や愚痴を聞いてもらっているうちに、たとえ問題解決にいたらなくても、だんだんと心がはれてくることもあります。

また、友人に話してみると、実は同じような悩みを抱えていることが分かり、自分だけがおかしな状況ではないのだと気づけるだけでも、安心できるのではないでしょうか。

まずは、あなたの味方である家族や友人に気軽に相談してみてください。

2.信頼のおける会社の先輩・上司

業務内容や人間関係といった悩みを根本的に解決するには、信頼のおける会社の先輩や上司に相談するのがおすすめ。

同じ職場で働いてるので、職場の現状や問題点、仕事内容などを把握したうえでの具体的な解決策のアドバイスが期待できます。

悩みが分かれば、あなたに合った業務を与えたり、苦手な人と関わらないように調整したりと、原因を取り除いて働きやすい環境を整えてくれるでしょう。

しかし、仕事に行きたくない気持ちが強すぎて、会社の人とうまく話せない人も少なくありません。

そういったときは、職場以外の相談窓口への相談を考えてみましょう。

3.働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳とは、厚生労働省が実施している、メンタルヘルス不調やストレスチェック制度、過重労働による健康被害に関する相談を受け付けるメンタル・サポートサイトです。

心の健康の保持増進と自殺や過労死の防止の対策を目的に作られ、メンタル不調で悩む労働者だけでなく、その家族や企業担当者も電話やメールで相談することが可能。

電話相談の料金は無料であり、月曜日・火曜日の17〜22時と、土曜日・日曜日の10〜16時に実施しています。

訓練を受けた産業医カウンセラーが対応し、プライバシーは厳守されているので相談内容が会社に伝わることはありません。

安心して相談できる公的な機関ですので、親にも友人にも誰にも相談できない悩みを抱えているのであればこころの耳相談へ連絡してみてください。

4.専門の医療機関

「朝泣く」「吐き気がする」といった症状が現れた場合、迷わず専門の医療機関で相談しましょう。

病院に行くことを躊躇してしまう人が多いかもしれませんが、手遅れになる前に早めに受診するのがベストです。

最初は軽い症状でも、だんだんと不眠症や脱力感といった重い症状も出始め、限界まで我慢すると、自律神経失調症やうつ病を発症しかねません。

心療内科や精神科では、適切なアドバイスや必要に応じて薬を処方してくれるので、心身共に落ち着きを取り戻せます。

さきほど紹介した「こころの耳」でも全国の専門医療機関を検索できます。

専門医はじっくりとあなたの話しを聞き、力になってくれますので、まずは相談だけでもしてみましょう。

会社に行きたくないと感じはじめるタイミング

仕事に行きたくないと感じはじめるタイミングは、心が疲れ始めていたり、自信がなくなってきたタイミングにやってきます。

なぜならば、「もっと頑張らなきゃいけない」、「出来ない自分が悪い」と今の自分を否定し、ただただ仕事から逃げたい気持ちがばかり強くなり、前向きな考えができない状態になっているからです。

また、はっきりとした原因が分からずに行きたくないと感じている人も少なくありません。

ここからは、仕事に行きたくないと感じはじめるタイミングを具体的に解説。

ご自身に当てはまる状況がないか、確認してみましょう。

1.仕事の量が多いと感じたとき

たくさんの仕事に追われはじめると、仕事に行きたくないと感じ始めます。

自分のキャパを超える仕事量は、精神的に辛くなってしまうもの。

また、仕事量が増えて睡眠時間が削られてしまうと、肉体的な疲労の回復もできません。

最初は仕事に意欲的であっても、このような状況が続けば徐々に仕事が苦痛になり、仕事に行くのも嫌になっていきます。

2.仕事が自分に向いていない・やりたくないと感じたとき

今の仕事が自分に向いていないと感じたり、やりたいことではない場合、行きたくないと思ってしまうものです。

向いていない仕事では、思うような成果がでなかったり、会社から正当な評価を受けられなかったりと、やりがいを見出せません。

また、「楽しさを感じられない」「自分の成長につながらない」「人の役に立っている実感がわかない」といった状況では、モチベーションを上げることは難しいでしょう。

やりがいやモチベーションがなければ、仕事に行きたくない気持ちが湧いてきても仕方がありません。

3.人間関係が上手くいかないとき

仕事よりも人間関係が上手くいかないときのほうが、仕事に行くのが辛いと感じてしまいます。

「今日も苦手な人に会わなくてはいけない」、「嫌なことを言われるのではないか」、と考えるだけで憂鬱な気持ちになってしまいますよね。

人間関係のストレスは、仕事のパフォーマンスにも影響しかねません。

自分を守るためにも、仕事上のかかわりだと割り切り、合わない人とは距離をとって接することも大切です。

4.給与や休暇面など待遇に不満を感じたとき

給与や休暇面などの待遇に不満を感じていると、仕事に行きたくない気持ちが強くなります。

ワークライフバランスをやりがいとしている人にとっては、給与が悪かったり、休暇が取りづらかったりする環境に、非常にストレスを感じてしまうものです。

給料で好きなものを買う、休暇をとって行きたかった場所へ行くなど、プライベートを充実させるために仕事を頑張っているのに、それらが叶わないと分かれば、仕事へのモチベーションが上がりません。

仕事を頑張っただけの対価がなければ、誰しもが仕事に行きたくなくなるでしょう。

5.パワハラなどで職場環境が悪いとき

パワハラが原因で行きたくないと感じる人も多いです。

毎日、暴言や嫌味を浴びせられたら、誰だって仕事に行きたくなくなります。

言葉の攻撃的だけでなく、仲間外れのような孤独感があるならば、それも立派なパワハラ行為です。

パワハラなどが慢性化している悪い環境の職場には我慢して行く必要はありません。

会社に行きたくない日を乗り切る方法

「とりあえず今日を乗り越えたい」

いまこの瞬間の気持ちをどうにかしたいと悩むときもあります。

嫌な仕事が残っている・トラブルの対処をしなければいけないなど、仕事に対して不安を抱えていたり、連休明けで仕事をする気になれない・プライベートで問題が起こり仕事に気が入らない、といった仕事問題以外でもなんとなく仕事が嫌になったりすることもあります。

ここでは、今日この日を乗り切るために簡単に試せる気分転換を紹介します。

1.仕事が終わった後のご褒美を作る

仕事を乗り切るための楽しみを作ることで、今日の業務も乗り切れ安くなります。

毎日仕事終わりにできる小さなことから、まとまった休みの日にやる大掛かりなものでもいいでしょう。

• ちょっと贅沢なスイーツを買う
• 見たかった映画やドラマを一気見する
• 仕事に行くための服を新調する

仕事終わりにご褒美となるワクワクできるようなイベントを用意しておけば、気持ちが必要以上に仕事にひっぱられることがありません。

2.職場につく前に立ち寄る場所を作る

家から職場の間に、どこかで立ち寄れる場所を作るのもおすすめです。

• カフェでコーヒーを買う
• 喫茶店でモーニングを食べる
• 近くの公園を散歩する
• ジムで身体をほぐす

職場につく前に一息付けるような場所を作ることで、気分転換になるでしょう。

また仕事前に予定を作ることで、仕事への気持ちを整理する時間ができます。

3.とりあえず支度をはじめてみる

本当に会社に行きたくないときでも、会社について仕事をはじめてしまえば思ったよりも気が楽になっていることもあります。

とりあえず目標を「仕事をすること」ではなく「会社に到着すること」と考えて、外出できる格好になってみましょう。

マストの仕事だけこなして、あとは無理をしないようにするのいいかもしれません。

毎日がんばっているのですから「ちょっと気を抜いて仕事をする日があっても問題ないんだ」と軽く考えてみましょう。

会社に行きたくない気持ちを根本的に解決する方法

仕事に行きたくないと感じるときは、非常にストレスがかかっているときです。

行きたくない気持ちを我慢し続けても状況はよくなりません。

憂鬱な気持ちを抱え続けては、心身共に疲弊してしまいます。

ここでは、行きたくないときにとる対処法を解説します。

対処法1.業務量・仕事内容について先輩や上司に相談する

業務量や内容について悩んでいることを、先輩や上司に相談しましょう。

会社は、従業員が安全で健康に働けるように配慮する義務があるので、従業員が困っていたら職場環境を改善するよう努めなくてはいけません。

どういったことで困っているのかを言葉にしてはっきりと伝えることが大切。

仕事に行きたくない気持ちになっている原因や背景を訴え、どのように改善ができるか話し合いましょう。

対処法2.休暇をとって仕事と距離を置く

どうしても気持ちが落ち込むときは、思い切って休暇をとることも必要です。

心身を気遣って休むことは、悪いことではありません。

ゆっくり寝たり、自分の好きな場所へ出かけるなど、自分がしたいことに思う存分時間をかけることで、気分転換ができるでしょう。

また、仕事から距離をおくこともでき、冷静に仕事に向き合う気持ちになれたり、やる気を取り戻せたりと、精神状態の改善へとつながる可能性もあります。

対処法3.自己分析ツールなどで自分の適性を知る

自己分析ツールや自分の長所や強みをノートに書き出すといった作業から、自分の適正を再確認するのも一つの手です。

仕事に行きたくない感情は、働く意味を見失っているときに湧きだします。

「自分が得なことは」「何にやりがいをもって仕事をしているのか」「どういった業務内容が自分に合っているのか」などを明確にすることで、モチベーションが回復することもあります。

また、自分の意外な適正の発見につながることもあり、仕事に対する新しい目標が見つかるかもしれません。

対処法4.スキルアップなど自分に自信をつけるためのアクションを起こす

実力不足が原因で、仕事にいきたくないと感じている人もいるでしょう。

そんな時は、自分の弱点を明確にし、仕事や資格などの勉強をして実力を向上させることが効果的です。

資格の勉強はハードルが高いと思うなら、パソコンスキルをあげたり、自己啓発の読書をするといった、簡単にできることから勉強をすることもおすすめ。

スキルアップをすれば、自分への自信につながり、仕事を楽しみながらもっと工夫してみようと、チャレンジ精神が出てくるかもしれません。

悶々と悩んでいる時間をスキルアップのための勉強の時間に充ててみるのはいかがでしょうか。

対処法5.仕事以外で没頭できる趣味を見つける

仕事終わりや休日に没頭できる趣味を見つけてみましょう。

ストレスが発散できたり、共通の趣味をもった仲間が増えたりと趣味を作ることで、人生が豊かになります。

没頭できる趣味がない人は、インターネットやSNSを使えばいくらでも参考になる趣味を見つけられます。

また、家族や友人の趣味をまねて見るのも楽しいかもしれません。

仕事も大切ですが、より人生を充実させるためには没頭できる趣味を持つことも大切です。

どうしても会社に行きたくない気持ちがおさえられないときの対処法

いろいろと試してみたものの、それでも会社に行きたくない気持ちがおさえられない場合もあります。

自分がその段階にきていると感じたら、今後についてどうするのかをじっくりと考えるタイミングですので、冷静に自分を見つめ直しましょう。

1.転職の準備をする

仕事に行くのはもう無理だと感じているのであれば、根本的な解決策は「転職」です。

嫌な気持ちを抱えたまま仕事を続けていると、精神的な負担が大きくなり、うつ病や摂食障害などの精神的な病気を発症しかねません。

精神的な病気は、完治までに1年や2年、最悪の場合は数年かかる場合もあると言われていますので、心が元気なうちに転職の準備をスタートしたほうが良いです。

転職は現状から逃げることではなく、新しい可能性を見つけるためのポジティブな行動と認識し、1歩踏み出した自分を褒めてあげてください。

2.体調が悪化している場合はとりあえず仕事を辞める

すでに体に異変が現れている場合は、無理して頑張り続けないで仕事を辞めましょう。

体調不良は休職や退職をしない限り、より悪化する恐れがありますので、自分の健康を守る選択をすることも時には必要。

体調不良を理由に退職することに後ろめたさを感じ、退職を切り出す勇気がない人もいるかもしません。

そんなときは、辞退職代行を使って会社を辞めてもいいのです。

会社に行きたくないときに頼りたいサービス

どうしても仕事に行きたくない気持ちがおさえられず、体調にまで影響がでているのであれば早急に休息をとるべきです。

「休みたくても休ませてもらえない」「仕事を辞めるなんて、怖くて言い出せない」

そんな方は弁護士や専門の業者があなたに代わって退職業務を進めてくれる、退職代行サービスの利用がおすすめです。

申し込むだけで会社とのやりとりを退職まで任せられますので、あなたは次のステップに進むための準備に専念できるでしょう。

「退職代行サービスなんて使うと周りから非常識だと思われるかも」という印象を持つ方もいるかもしれませんが、当メディアの調査では「非常識だ」と感じる人は全体のわずか1割、一方で半数以上の人は心配や気遣う思いを持っていることがわかっています。

Q.同じ職場の同僚が退職代行サービスを使って急に仕事を辞めたらどう思いますか？

1位	心配に思う	40.4%
2位	とくに何も思わない	18.6%
3位	無理もないと同情する	14.9%
4位	非常識だと感じる	10%
5位	後悔や申し訳なさを感じる	7.1%
6位	その他	9%

退職代行サービスを利用することの実際のイメージは「自分勝手・非常識なこと」というよりも、「何か理由があって追い詰められてしまったんだ」と感じる人の方が圧倒的に多く、後ろめたさを感じる必要はないのです。

ここでは代表的な退職代行サービスを5つ紹介します。

24時間対応で後払いもできる！辞めるんです

種類	一般的な業者
料金(税込み)	27,000円 （追加費用なし・後払い可）
相談方法	LINE・電話
24時間受付	〇
支払い方法	銀行振込 クレジットカード

「辞めるんです」は業界初の料金後払い制度があるサービスで、実際に退職が完了してから利用料金の支払いを行います。

「料金を支払ったけど本当に退職できる？」という不安やストレスを抱えることなく、安心して退職までをサポートしてもらえるでしょう。

また辞めるんですは顧問弁護士から業務指導を受け、適切な業務範囲を遵守しているため、非弁行為の心配もありません。

料金面でも法律順守の面でも、安心して利用できるサービスといえるでしょう。

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どんな困難なケースも弁護士がサポート弁護士法人みやびの退職代行サービス

種類	弁護士
料金(税込み)	55,000円 (※残業代・退職金請求などを依頼する場合は 回収費用の20％を支払う必要あり)
相談方法	LINE・メール
24時間受付	〇
支払い方法	銀行振込

弁護士法人みやびは、弁護士に最初から最後まで退職処理を代行してもらえ、確実に退職できます。

相談料は無料で着手金は55,000円（税込）。

残業代や退職金の請求を代行してもらう場合は回収費用の20％を支払う必要があります。

この記事で紹介している業者の中では料金は高い方ですが、どんなトラブルでも対応してくれる点で頼れるサービスといえるでしょう。

「勤務先と交渉をしたい」「今後トラブルになりそうな懸念をすでにかかえている」人なら、安心して依頼できるはずです。

弁護士法人みやびの
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LINEで「いますぐ」相談・即日退職！退職代行TORIKESHI

種類	労働組合が運営
料金(税込み)	25,000円 (※労働組合費込み)
相談方法	LINE・メール
24時間受付	〇
支払い方法	銀行振込 クレジットカード

退職代行TORIKESHIは代行業者とのすべてのやり取りがLINEで完結する退職代行サービスです。

日常的に使用しているLINEであれば、電話などよりも気軽に退職の相談ができるでしょう。

費用はどんな雇用形態でも一律25,000円(※労働組合費込み)で即日退職の対応も可能、退職できなければ全額返金対応もしてくれます。

またアフターサポートが充実しているのも特長で、無料で転職支援・失業保険受け取りのサポートなどが受けられます。

退職を決めていなくても相談は無料でできますので「辞めることもだけど、辞めた後が不安で迷っている……」という方はLINE相談をしてみましょう。

退職代行TORIKESHIの
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24時間相談できる顧問弁護士が監修の退職代行Jobs

種類	労働組合と提携
料金(税込み)	27,000円 (＋労働組合費2,000円)
相談方法	LINE・メール・電話
24時間受付	〇
支払い方法	銀行振込 クレジットカード コンビニ決済 現金翌月払い(paidy)

退職代行Jobsは、顧問弁護士が監修している退職代行業者です。

24時間365日相談可能で、退職代行費用は一律27,000円(※別途2,000円の労働組合費が必要)です。

退職代行Jobsの顧問弁護士は業務が適正かつ適法に行われるよう指導しているので、非弁行為の心配もありません。

追加料金も一切なく退職が完了するまで期間・相談回数無制限で対応してもらえるので、最後まで不安になることなく退職をすすめられるでしょう。

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労働組合運営で、安く確実に辞められる退職代行ガーディアン

種類	労働組合
料金(税込み)	24,800円
相談方法	LINE・電話
24時間受付	〇
支払い方法	銀行振込 クレジットカード

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会社に行きたくないときにやってはいけないNG行動

行きたくないという負の感情に悩まされ続けることは非常に辛いことです。

いくら行きたくない気持ちが強いとはいえ、社会人としてやってはいけない行動があります。

ここでは、やってはいけないと分かっているが、ついついやりがちなNG行動を３つご紹介。

感情的な行動をとって、後悔することがないように注意しましょう。

NG行動1.無断欠勤をする・音信不通になる

行きたくない気持ちから、仕事を休むことは悪いことではありませんが、無断欠勤や音信不通になることだけは絶対にしてはいけません。

これらの行為は、職場に多大な迷惑と心配をかけてしまうからです。

無断欠勤をすると、次に出勤することが気まずく感じるので、ますます仕事にいきたくない気持ちが強まります。

無限欠勤や音信普通は、自分で自分の立場を悪くしているようなものなのです。

休むのであれば、ちゃんと会社に連絡をしましょう。

電話での連絡が基本ではありますが、話せる状況ではない場合はメールでもかまいません。

NG行動2.自分を責める

仕事に行きたくないのは、「自分が弱い人間だからだ」「適応能力がないからだ」と、自分のせいにして自分を責める必要はありません。

仕事に行きたくない原因は、パワハラ上司がいるせいかもしれませんし、仕事量が多すぎるせいかもしれません。

本当はいろんな原因があるのですが、メンタルが弱くなっていると、視野が狭くなり全て自分が悪いと思い込んでしまう傾向があります。

自分を追い詰めてしまうと、ネガティブなことしか考えられなくなり、さらに心の状態が悪化するばかりに。

仕事に行きたくない原因は自分にあるのではなく、たまたま、今のタイミングで様々なことが重なってしまい、辛い状況が生じてしまっただけのことですので、自分を責めるのはやめましょう。

NG行動3.準備をせずに仕事を辞める

仕事に行きたくない気持ちから、1日も早く辞めたいと思ったとしても、衝動的に仕事を辞めることは危険です。

突然の退職は上司や同僚に迷惑をかけるだけでなく、精神面的にも金銭的にも自分を追い詰めることになりかねません。

また、次の転職先に衝動的に辞めたことが知られると、転職活動にも不利にもなることも。

いきなり退職するのではなく、欠勤や休職などを利用して、今後の人生についてゆっくり考える時間を作ってください。

くれぐれも、何も準備せずに勢いに任せて仕事を辞めることだけは避けましょう。

Q＆A

ここでは、仕事にいきたくないときにふと疑問に思うことについてQ&Aでご紹介します。

Q.毎日のように会社に行きたくないと思うのは甘え？

毎日のように仕事に行きたくないと思うのは、誰にでもあることですので安心してください。

行きたくないと感じるのは、何らかのストレスを抱えている状態です。

負の感情に気づかないふりをして、無理して仕事に行き続けると、やがて心身ともに疲弊していき、うつ病やパニック障害になる恐れもあります。

そうなる前に、身体からのSOSだと捉えて、なぜ行きたくないのか原因を考える機会にしましょう。

仕事に行きたくない気持ちは甘えではなく、むしろ正常な心理反応なのです。

Q.新卒はどんなに会社に行きたくないと思っても3年は辞めちゃダメ？

昔は「一度就職したら3年勤めるべき」と言われてきましたが、多様な働き方が浸透してきている現在の状況では「とりあえず3年」という考えは合わなくなってきています。

実際、転職大手マイナビ転職の「新入社員の意識調査」によると、新卒のうち3年以内に退職を考えている人が28.3％、10年以内に退職を考えている人は51.0％という結果が出ています。

転職に最適とされる20代のうち3年も時期を待つのは長すぎるともいえ、3年を目途とするマナーは気にする必要はないといえるでしょう。

まとめ

• 仕事に行きたくないと思う気持ちは、心の疾患などの問題を抱えている場合もある
• 無理をせず、気分転換や定期的な休息をもうけて心を休ませることが大切
• あまりにもいまの職場が辛いのであれば仕事を辞めることも考えよう

参考サイト

• 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳
  https://kokoro.mhlw.go.jp/
• こころの情報サイト
  https://kokoro.ncnp.go.jp/