食べてやせる！ダイエット向け冷凍宅配弁当・宅食おすすめ10選

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好きなタイミングで、温めるだけで食べられる冷凍宅配弁当・宅食は、ダイエットにはもってこいのサービスです。

本記事では、健康的に痩せるのをサポートしてくれる冷凍宅配弁当・宅食を10個紹介。

またメニューの種類の多さ・価格などの特徴別で、ダイエット向けの冷凍宅配弁当・宅食を分類しました。

ボディメイクのため、健康のために冷凍宅配弁当・宅食をとりたいけど、なかなか一歩が踏み出せないという方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください！

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冷凍宅配弁当・宅食がダイエットに最適な理由4つ

冷凍宅配弁当・宅食は、ダイエットを考えている人に最適です。

具体的には下記4つの理由があげられます。

1. カロリーに配慮したメニューを食べられる
2. 低カロリーでも満足度が高い
3. 栄養バランスに優れている
4. 毎日手軽に食べられ、習慣化しやすい

ではそれぞれ詳しく理由について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

カロリーに配慮したメニューを食べられる

冷凍宅配弁当・宅食は、カロリーに配慮したサービスがとても多いです。

たとえば三ツ星ファームなら、350キロカロリー以下でメニューを構成しています。

この低カロリーで毎日献立を考えるのは至難の業ですし、外食・中食でも難しいでしょう。

カロリーが調整されたメニューを毎日食べられるのは、冷凍宅配弁当・宅食ならではです。

低カロリーでも満足度が高い

「カロリーが調整されているのはいいけど、食べ応えや満足感はあるの？」

そう思っている方もいるかもしれませんが、冷凍宅配弁当・宅食は満足できるように食物繊維やたんぱく質を多く盛り込んでいることが多いです。

また野菜の副菜を多めに入れるなどして、1度の食事でいろいろな味が堪能できるようになっているのもポイント。

健康的な食材でボリュームを増やしているので、カロリーを抑えながら満足感を得ることができますよ。

栄養バランスに優れている

当サイト（となりのいろは）は、在宅勤務を行っている20～49歳の男女に、在宅勤務中のランチにまつわる調査を行いました。

そのうち、在宅勤務中のランチに「宅食を利用している」と回答した55人に「在宅勤務中のお昼ご飯を自炊することについて不安に思っている点・満足していない点」を聞いたところ、54.5％が「栄養面が心配」と回答したのです。

つまり、冷凍宅配弁当・宅食の利用者の半分以上が、「自炊だと栄養面が心配」という思いを抱いているわけです。

確かに毎日毎日栄養バランスのいい献立を作るのは難しいですよね。

でも冷凍宅配弁当・宅食なら、栄養士や専門医が監修しているお弁当も多く、体に必要な栄養素をまんべんなく摂取することもできます。

また、塩分・糖質・脂質をコントロールしたメニューや、たんぱく質を多めに摂取できるものもあるので、ダイエットだけではなく健康的な体作りにも役立ちます。

美しい体は栄養バランスのとれた食事からつくられるので、ボディメイクに力を入れたいなら、冷凍宅配弁当・宅食を活用するといいでしょう。

毎日手軽に食べられ、習慣化しやすい

冷凍宅配弁当・宅食は基本的に冷凍（一部冷蔵もあり）なので、温めるだけですぐに食べられます。

平日などの忙しいときでも使いやすく、健康的なメニューを毎日続けられるのが魅力です。

自炊だと献立を考える・準備する・片づけをするという手間が生まれるので、人によっては毎日続けるのが苦痛になるかもしれません。

実際に当サイトが行った調査では、在宅勤務中のランチに「宅食を利用している」と回答した55人のうち、約半数の方が自炊に対して「献立を考える・準備する・片づけをするということに不安・不満がある」と回答しました。

Q.在宅勤務中のランチを自炊することについて、不安に思っている点や満足していない点を全てお選びください。

献立を考えるのが面倒	49.1% （27人）
準備に時間がかかる	52.7％ （29人）
片付けが面倒	47.3% （26人）

冷凍宅配弁当・宅食なら解凍するだけで食べられますし、食材の賞味期限を気にしたり、組み合わせを考えたりする必要もありません。

そのため、楽に健康的な食事をとることができるでしょう。

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ダイエット向けの冷凍宅配弁当・宅食の選び方

実際に冷凍宅配弁当・宅食を選ぼうと思ったら、どういう点に気をつけたら良いでしょうか。

この項目では、ダイエットを踏まえた冷凍宅配弁当・宅食の選び方について3つのポイントを紹介します。

送料を含めた価格

冷凍宅配弁当・宅食を選ぶ際、やはり価格は重要なポイントです。

意外と盲点なのは、送料を含めた価格。

お弁当単体の価格が安くても、送料を含めたら他社製のお弁当よりも高くなってしまうことがあります。

どの冷凍宅配弁当・宅食を選ぶか悩んでいる際は、ぜひ送料を含めて最終的に支払う価格がどのくらいになるか見ましょう。

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＞＞【単価・送料・割引をチェック！】冷凍宅配弁当・宅食一覧（【安い冷凍宅配弁当・宅食ならこれ！】おすすめ12選＆価格以外のチェックポイントは？）

献立の多さ

冷凍宅配弁当・宅食を長く続けていると、メニューが少なければすぐに飽きてしまいます。

そのため、どのくらい献立の種類があるか、事前に確認しておくと良いでしょう。

せっかく申し込んだのに、メニューが少なくてすぐに飽きてしまった……となってしまったらなんだかもったいないですよね。

献立が同じでも飽きない方なら問題ありませんが、そうでない場合は献立の種類が豊富かどうかも見ておきましょう。

カロリー・脂質・糖質・たんぱく質を配慮しているか

冷凍宅配弁当・宅食選びでは、カロリーや脂質、糖質といった項目もよく見ておかなくてはなりません。

冷凍宅配弁当・宅食の中にはカロリーや脂質、糖質などに配慮したサービスがたくさんあるので、そのようなものを選びましょう。

また筋肉をつけたい、引き締まった体になりたい方は、たんぱく質の量を調整したお弁当を選ぶといいと言われていますのであわせてチェックしてください。

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ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当・宅食サービス10選

「ダイエット向けの冷凍宅配弁当・宅食はどれがおすすめなの？」

そんな疑問を持つ方のために、編集部がおすすめする冷凍宅配弁当・宅食10個を紹介します。

有名店の料理人＆シェフ監修！鮮やかなメニューがそろう「三ツ星ファーム」

有名店の料理人やシェフが監修している三ツ星ファーム。

その特長はどの料理も糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下という数値をクリアしているということ。

ダイエット中の方、健康が気になる方に注目してほしいサービスです。

また三ツ星ファームのお弁当には野菜がたっぷり入っており、見た目にも体にも嬉しいおかずが揃っています。

おかずは50種類以上あり、肉料理も魚料理も用意されているので、「最近お肉ばっかり食べているな……」というときにとり入れるのもいいでしょう。

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三ツ星ファームの詳細を見る

手頃な価格で健康管理をしたい方におすすめ！「まごころケア食」

まごころケア食は、栄養バランスやカロリー・糖質・塩分・たんぱく質に配慮したおかずを届けてくれる宅配サービス。

1食あたり470円から注文でき、送料も一部地域を除き無料です。
※「初回限定14食定期セット（1食280円）＆冷凍庫無料レンタル」もあり

また定期購入なら、毎回180円の割引を受けることができます。

「健康管理に気を配りたいけど、なるべく安いサービスを使いたい」という人にぴったりと言えるでしょう。

まごころケア食の詳細を見る

ボディメイクのお供におすすめ！「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂DELIでは、一目ではダイエット向け・身体づくりをしている人向けの冷凍宅配弁当・宅食とは思えないほどの豪華なメニューが用意されています。

それもそのはずで、レストランのプロの料理人がこだわって調理したメニューが並んでいるのです。

パスタ、ステーキ、カレーなどさまざまなメニューがあり、食事管理をしている人でも選ぶ楽しみ・食べる楽しみが得られます。

「筋肉食堂」という名前の通り、体づくりやダイエットにふさわしい内容となっているので、ボディメイクに力を入れたい人にはぴったりです。

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筋肉食堂DELIの詳細を見る

体づくり向けなのにピザ、パスタ、パンも楽しめる！「マッスルデリ（Muscle Deli）」

マッスルデリ（Muscle Deli）は、ダイエットや増量を目指す人向けの冷凍宅配弁当・宅食サービスです。

健康的に体を引き締めたい、マッチョになりたい人に向いています。

メニューのなかには意外にもピザ、パスタ、パンなども含まれており、「ボディメイクをしたいけどジャンクなものも食べたい！」という欲望を満たしてくれます（※好きなメニューが選べるのは2回目以降）。

また管理栄養士が食事セミナーや食事相談を行い、ボディメイクをサポートしてくれるというユニークなサービスがあるのも特長です。

定期購入の初回はなんと半額で楽しめるので、マッスルデリ（Muscle Deli）が気になる方はぜひ利用してみてください。

マッスルデリ（Muscle Deli）の詳細を見る

温めるだけでカロリー調整食が食べられる「タイヘイファミリーセット」

カロリーや塩分を制限したい人におすすめなのがタイヘイファミリーセットの冷凍宅配弁当・宅食です。

どのメニューも200キロカロリー前後・塩分2.2g以下で設計されており、毎日自宅でヘルシーなメニューが味わえます。

急速冷凍で出来立てに近い味を楽しめるのもポイント。

メニューは70種類以上用意されているので、いろいろなおかずを楽しみたい方にもおすすめです。

タイヘイファミリーセットの詳細を見る

やせやすい体になりたい人におすすめ！ウェルネスダイニング「たんぱく質が摂れる脂質調整食」

ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」は、その名の通り脂質とたんぱく質の量にこだわった冷凍宅配弁当・宅食です。

たんぱく質は30g以上、脂質は10g以下（※）に設定されており、しっかり食べながらやせやすい体づくりを目指すことができます。
※十六穀ご飯（120g）付きの場合

また「『ダイエット中は食べない方がいい』と言われているごはんもきちんと摂るべき」とのことで、希望者は十六穀ごはんつきのセットを購入することが可能。

健康的に効率よくダイエットに励みたい方は、ぜひ一度「たんぱく質が摂れる脂質調整食」をチェックしてみてください。

「たんぱく質が摂れる脂質調整食」の
詳細を見る

冷凍宅配弁当・宅食ブームの牽引役！「ナッシュ(nosh)」

冷凍宅配弁当ブームの牽引役と言っても過言ではないナッシュ(nosh)。

「健康的で美味しい食事を自宅で手軽に楽しむ」をモットーにしており、糖質30g・塩分2.5gに管理された60種類以上の料理を、電子レンジで温めるだけで味わえます。

ジャンルも和・洋・中と幅広いので、「どれを食べようかな？」と選ぶ楽しみも得られるのがメリットです。

またナッシュ(nosh)ではスイーツも楽しめるので、お弁当と一緒に甘いものを食べたい方にもおすすめです。

ナッシュ(nosh)の詳細を見る

野菜・きのこ類が100g以上で栄養バランスばっちり！「ライザップサポートミール」

パーソナルジムである「ライザップ（RIZAP）」が展開しているライザップサポートミール。

いずれのメニューも糖質10g前後・たんぱく質18g以上で設計されており、引き締まった体を手に入れたい人向けの内容となっています。

また、野菜・きのこ類は100g以上含まれており、ミネラルを多く含む海藻も随所に使われているので、栄養バランスもバッチリ。

肉・魚のバランスもよく、飽きにくいメニュー設計がされているところもポイントです。

ライザップサポートミールの詳細を見る

低糖質で健康的な食事なら！「食宅便（日清医療食品）」

日清医療食品が提供する食宅便は、管理栄養士が監修する栄養バランスのとれた冷凍宅配弁当・宅食です。

コースのうちの一つ「低糖質セレクト」では、1食あたりの糖質を10g以下に抑えた食事をとることができるため、減量中の方や糖質をできるだけ摂りたくない人に向いているお弁当です。

そのほか、1食あたりのカロリーが約400kcalになる「カロリーケア1200」や、日々の食事だけでなく運動量を管理するところからもダイエットをサポートしてくれる「はらすまダイエット」も用意。

定期だけではなく都度購入もできるので、自分の好きなタイミングでお弁当を頼むことも可能です。

食宅便の詳細を見る

カロリー、糖質、塩分などの食事制限ができる！「Dr.つるかめキッチン」

医師と栄養士がダブルでメニューの監修を行っているDr.つるかめキッチン。

カロリー、糖質、塩分など、それぞれの摂取量を気にしている方向けのコースが用意されています。

また健康維持のためのメニューもあるので、「とくに自覚症状はないけれどずっと健康でいたい」という方にもおすすめです。

なお、食事は100％国内工場で製造されたものなので、誰でも安心して食事を楽しめます。

Dr.つるかめキッチンの詳細を見る

【目的別】ダイエット向け冷凍宅配弁当・宅食サービス

具体的にどういった冷凍宅配弁当・宅食が最適なのか、選べなくて難しい……と思う方もいらっしゃるでしょう。

そこでこの項目では、各社の特徴とともに選び方を詳しく紹介します。

豊富なメニューから選びたい方

豊富なメニューから選びたいと思う方は、下記のサービスがおすすめです。

三ツ星ファームは有名店のシェフが監修した50種類以上のおかずを用意しており、毎日味にこだわったメニューを堪能できます。

マッスルデリも50種類以上のメニューを取り揃えており、飽きずにたくさんのお弁当が楽しめるのが特徴（※メニューを選べるのは2回目以降）。

nosh（ナッシュ）は低カロリーかつ低糖質で、およそ60種類以上のメニューから自由に選べます。

たくさんある中から自分でセレクトしたい方には以上の3つがおすすめです。

栄養重視で健康的に痩せたい方

栄養を重点的に考え、健康的に痩せたい方は下記のサービスがおすすめです。

ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」は、脂質とたんぱく質の量をコントロールし、やせやすい体づくりをサポートする冷凍宅配弁当・宅食です。

ライザップサポートミールはどのメニューにも野菜・きのこ類が100g以上含まれているため、野菜不足の心配がいりません。

Dr.つるかめキッチンは、5名の専門医がそれぞれのお弁当を監修しており、糖質・塩分・カロリーなどに配慮したお弁当を手軽に味わえます。

食宅便は病院給食などを手掛ける日清医療食品によるサービスなので、体に優しい食事をとりたい人におすすめです。

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